Hehe takiemu to dobrze :p spodenki i koszulka Mi o mały włos by telefon sie rozje ... z zimna, bo mam touch. Na siłce trzeba cwiczyć w czapce i ciepłym stroju i powiem Ci, że nie ma chęci ćwiczyć jak tak zimno na siłce ;- Ps. Wodę biorę za każdym razem z domu, bo nie chce pić znowu lodu heeh Pozdr ziom.
[...] Co do wąskich pompek na zachodzie rozpowszechniła się wersja tzw. diamond push-ups. Polega ona na tym, że dłonie są na ziemi mniej więcej pod sutkami lub trochę niżej (jak Ci jest najwygodniej) a dłonie na ziemi mają robić taki 'diamencik' którego baokami będą kciuki i palce wskazujące. łokcie prowadzimy dość blisko tułowia. Do takich [...]
[...] dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to rozgrzewka, celem tego treningu bylo sprawdzenie jakie miesnie dokladnie pracuja przy danym cwiczeniu 3. czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele [...]
trudno prze 3 dniach treningowych dobrze ulozyc plan aby cwiczyc kazda partie 2x w tyg, dlatego moz ejeszcze ktos inny sie wypowie?? Nie moge wejsc w jego linka jakis blad;/ Traktor szukam jakiegos treningu, ktory bedzie mial wiekszą częstotliwosc w cwiczeniu kazdych miesni(2x w tyg to juz lepiej niz zwykly spilt).Nie pasują mi te 3 cwiczenia bo [...]
[...] kolano jest większe, na barki tyle ćwiczeń brałem bo nie wiedziałem które są ważniejsze i które są efektywniejsze a chcę ćwiczyć każde aktony zeby któregoś nie przegapić bo jak coś przegapie w jednym tygodniu i później to bede ćwiczył to zakwasy są... To powiedzcie skąd ująć, bo na nogi już mi Patay podpowiedział to wiem co dodam, ale co odjąć i [...]
[...] ustalić maksy Będę robił ten schemat 2 dni trening, 2 dni wolne itd. bo wydaje mi się prawidłowy dla mnie, a czy ta progresja jest konieczna? Nie mogę ćwiczyć na maks. tak jak w splicie? Wtedy wykorzystywałbym regresje i chyba nie byłoby tak źle? Wiem, że pewnie trochę stracę ale zdecydowanie bardziej na rękę mi ćwiczyć na maks... Zmieniony [...]
Witaj jezeli miales tak silne nogi to w Twoim przypadku rehabilitacja powinna pojsc w miare szybko. Jednak pamietaj ze nalezy tak samo jak czworoglowe to cwiczyc takze 2 glowy uda i w twoim przypadku po rekonstrukcji nawet bardziej. Z czego to wynika: Chodzi tu o biomechanike stawu kolanowego. Mianowicie podczas wyprostu kolana kosc piszczelowa [...]
[...] wizualnie). Nie ma tak łatwo. Proponuję Ci najpierw nabrać mieśni, a potem je wyrzeźbić. Po czwarte zajrzyj do działu ODŻYWIANIE. Bez dobrego odżywiania zapomnij o jakichkolwiek efektach. Najlepszym na to sposobem jest dieta. Teraz zacznij układać plan, a jak wkleisz to go sprawdzę pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-03-03 [...]
Jeśli chodzi o mnie to wiele razy zaczynałem ćwiczyć solo ale jak zawsze 3-4 treningi i chęci przechodziły. Każdy na początku jest zmotywowany a po jakimś czasie motywacja się kończy. Z tej racji postanowiłem ćwiczyć z kumplem. Jeśli mi się nie chce to on mnie nagania do treningu a jeśli jemu to ja jego. Chociaż dopiero zaczynam, mam nadzieję że w [...]
[...] jest wyciąg i allachy. Klękasz przed wyciągiem górnym. Chwytasz line przed głową i robisz skłony do kolan tak aby zrobić koci grzbiet. Milion bezsensownych i obciążających kręgosłup brzuszków nie wchodzi tak jak to ćwiczenie. BTW: przed tym ćwiczeniem, wznosy nóg w zwisie(z uniesieniem miednicy), po to by ćwiczyć dolne partie przed górnymi.
[...] to jest NIC a codziennie odzywiam sie bardzo dobrze jednak calkowicie podczas dnia z przelicznika wyszlo mi iz wcinam ok 3600 kcal a dieta jest konkretnie ulozona dzieki radzie pana koles08 chociaz diete taka konkretna zaczalem od lutego, zapoznawac sie co i jak itd, nie biore zadnych odzywek. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-08 17:09:34
no ja wiem ale bylem ciewawy czy bedzie dobry? a ja slyszalem i nie wiem czy no prawda jak chce sie wyciskac duzo na lawce plackiej to trzeba duzo cwiczyc na skosie ? koledze STRONKMEN z bornegosulinowa powiedzial zeby cwiczyc na sila od 20,15,12,8,4,2,1
-Najlepsze są dla mnie sporty aerobowe a z tego najlepszy to basen. Czy mając te ograniczenia moge ćwiczyć 6 weidera? a jaka jest pełna nazwa 6 weidera ? AEROBICZNA 6 WEIDERA są to aeroby, ale nie oczekuj spektakularnych efektów po a6w zalecenia lekarza raczej odnosiły się do typowych ćwiczeń siłowych + j/w czyli lepiej ABS II jak już musisz [...]
[...] to nie da, oprócz garba najwyżej. Ćwicz na zasadzie: Dzień treningowy i nietreningowy na zmianę, czyli np Pon, Śr, Pt. To co podałeś pokazuje jedynie co byś chciał ćwiczyć w jaki dzień, planem można nazwać pełną rozpiskę ćwiczeń/serii/powtórzeń, czego u Ciebie jest brak. W linku który Ci dałem jest wszystko od czego powinieneś zacząć, więc jeśli [...]
radosuaf - witam. Bardzo Cię proszę nie nabijaj się ze mnie. Ja jestem początkująca. Babka na siłce powiedziała że powinnam dziennie ćwiczyć 1,5-2h. Nikt mi nie mówi ile razy w tygodniu i jak długo na dzień mam ćwiczyć więc proszę Cię
wlasnie czasaminie mam czasu regularnie cwiczyc lub poprostu nie mam sily;/ trenuje pilke nozna i czasami jak trening byl ciezki to nie mam sily praktycznie na nic;/ ale jezeli znal bym pewny sposob na wyrzezbienie ,,kaloryferka'' to zrobilbym wszystko zeby regularnie cwiczyc;] pozdro i z gory dzieki za odpowiedz
Witam! Ja też mam 4-6 treningów na sali (w zależności od dyspozycyjności) i po 90min wychodzę na kolanach, więc szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie jeszcze wtedy robić siłki! Myślę też, że gdybym wiedział, że mam jeszcze siłownie w perspektywie to bym mógł mimowolnie nie ćwiczyć SW na maxa. Ja tak sobie poukładałem wszystko że mogę wpaść na siłke [...]
Witam! Najlepiej jakbyś zaczoł chodzić na siłownie albo ćwiczyć w domu. Lepiej siłownia bo tam znajdziesz rowerek. Proponuje ci żebyś chodził na siłownie i na początku jeździł na rowerku (albo bieżnia) a później robił sobie plan na wytrzymałość. Możesz naprzykład podzielić sobie dni na partie, i w każdy dzień ćwiczyć dane partie. Wykonywać każdego [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
